Les astuces du Dr France AUBRY

conseils relevés dans santé magasine de juillet

C'EST MIEUX SI...........

• Vous buvez de 1 litre à 1 litre 1/2 par jour PAS PLUS. Le bouleversement hormonale augmente le risque de rétention d'eau.
• Vous faites l'impasse sur les sucres rapides (patisseries, confiseries, vins et alcools, boissons sucrées.
• Vous conservez de bonnes graisses (2cà s  d'huile d'olive, de colza ou de noix par jour, en alternance, poissons gras) AU DETRIMENT des mauvaises (plats en sauce, charcuterie, viennoiseries)
• Coté laitages, vous mangez 3 yaourts par jour.
• Vous freinez sur les féculents(pates et riz complet, pommes de terre vapeur..) et les légumineuses(lentilles .....) et vous consommez seulement 5 fois par semaine en les servant plutot avec du poisson.
• Vous privilégiez les fibres qui apportent de la satiété. OUI aux légumes verts(fenouil, chou....) et aux fruits (prunes, cassis, framboises...) Ils améliorent le transit grace à leurs fibres et en eau et stimulent le mouvement du tube digestif.
• Vous marchez 30 minutes chaque jour.

NE Négligez pas  les protéines ( viande, oeufs....) pour entretenir vos muscles!!!!!