Le blog de clemence

Régime flash: 3 jours pour attaquer les bourrelets

3 menus faciles à suivre pour un bien commencer la semaine. Des protéines antifatigue, des légumes pour les vitamines et de l’eau pour drainer: on mincit

Lundi

Petit déjeuner
• Café ou thé
• 1 préparation protéinée ou 200g de fromage blanc à 0% (facultatif, à la cannelle)
• 1 grande tranche de pain au levain
10 heures: collation facultative
• Boisson chaude
(café, thé, infusion) +1 yaourt
Déjeuner
• Salade de tomates
• Haricots verts persillés à volonté
• 1 préparation protéinée ou 150g de blanc de poulet sans la peau
• 1 yaourt aux fruits à 0%
17heures: collation facultative (obligatoire au-dessus de 80kg)
• Boisson chaude (café, thé, infusion) +1 préparation protéinée ou 200 g de fromage blanc à 0%.
Dîner
• Potage de légumes maison à volonté
• Salade de mâche +1 c.à s.d’huile de noix
• 1 préparation protéinée ou 2tranches de jambon blanc

 MARDI

Petit déjeuner
• Café ou thé
• 1 préparation protéinée ou 3petits-suisses à 0 % (facultatif: eau de fleur d’oranger)
• 2 biscottes aux céréales
10 heures: collation facultative
• Boisson chaude
(café, thé, infusion) +1 yaourt
Déjeuner
• Salade de concombre +1 c.à s.d’huile d’olive +filet de jus de citron et ciboulette
• Brocolis à volonté
• 1 préparation protéinée ou 150g de cabillaud
• 1 yaourt (facultatif, à la cannelle)
17heures: collation facultative (obligatoire au-dessus de 80kg)
• Boisson chaude (café, thé, infusion)
• 1 préparation protéinée ou 200g de fromage blanc à 0%.
Dîner
• Salade verte et miettes de crabe +jus de citron et ciboulette
• Courgettes vapeur et coulis de tomate à volonté
• 1 préparation protéinée ou 2œufs au plat
• 1 fromage blanc à 0%

 MERCREDI

Petit déjeuner
• Café ou thé
• 1 préparation protéinée ou 2 yaourts à 0% (facultatif, voile de cacao amer)
• 2 biscottes aux céréales
10 heures: collation facultative
• Boisson chaude (café, thé, infusion) + 1 yaourt
Déjeuner
• Radis à la croque-au-poivre
• 150g de moules marinières
• Chou-fleur vapeur persillé à volonté
• 1 fromage blanc à 0% (facultatif, eau de fleur d’oranger)
17heures: collation facultative (obligatoire au-dessus de 80kg)
• Boisson chaude (café, thé, infusion)
•1 préparation protéinée ou 200g de fromage blanc à 0 %.
Dîner
• Salade verte +1 c.à s.d’huile de noix
• Ratatouille à volonté
• 1 préparation protéinée ou 1 brochette de dinde
• 1 yaourt (facultatif, avec voile de cacao amer)