Le blog de clemence

JE NE SAIS PAS MAIGRIR  ,

Régime DUKAN == appelé  plan PROTAL

1)      Période d’attaque : régime des protéines pures (viande, poisson, fruits de mer, volaille, œufs, laitages à 0%.

2)      Période de croisière : régime des protéines alternatives.(légumes verts et crudités ,sauf les féculents, l’avoca,t artichaut, salsifis)

Il faut donc alterner ces 2 phases jusqu’ a notre perte de poids désiré.

Il faut donc passer par des étapes  successivement du 1^er au 2 eme et ainsi de suite …………

En résumé du rythme d’alternance :

Le plus efficace :

Régime d’attaque : le protal pur  durée moyenne 5 jours

Régime de croisière : protéines alternatives durée moyenne 5 jours,

  et on recommence.

AUTRES SOLUTIONS :

Pour des surcharges légères,

 le rythme est de 1/1  Ou  2 protal/ 7 croisière

Mangez aussi souvent que vous le désirez(avant d’avoir trop faim et ainsi ne pas succomber a la tentation et juste les aliments autorisés), ne sautez pas de repas, buvez chaque fois que vous mangez, ayez toujours les aliments pour votre régime à portée de main(frigo).

ENSUITE palier de consolidation 10 JOURS PAR KILO PERDU

Et ultime phase  après être arrivé a ce que l’on d ésire, que la stabilisation est faite, il vous faudra à vie, garder UNE JOURNEE par semaine de Protéines pures.

_ Les viandes choisir plutôt maigre

_poissons, fruits de mer

_volailles sans peau

_ œufs

_laitages 0%

2 litres d’eau par jour

Dans la phase alternative introduire les galettes :

Recette de la crêpe ou galette :

2 CS de son d’avoine, même dose de son de blé.(boutique bio)

Ajoutez un œuf(ou 1blanc seulement)

1CS de fromage blanc 0%

SALEZ ou SUCREZ au choix

Bien battre et faire cuire soit : à la poêle anti  adhésive ou COMME moi sur une feuille de papier sulfurisé déposez des petits tas et au four.

Pouvoir rassasiant et déperdition de calorique.