Le blog de clemence

Travailler le haut des abdominaux

La position de départ

Pour travailler les abdominaux du haut, il suffit de :

• Vous poser sur un tapis de sol, le dos à terre.
• Pliez les genoux de manière à avoir les pieds à plat sur le sol.
• Croisez les bras devant vous pour avoir la main droite sur l'épaule gauche et inversement.
• Ne placez pas vos pieds sous un support et ne mettez pas non plus vos mains derrière la nuque, afin d'éviter les maux de dos.

La réalisation du mouvement

- Décollez alors les omoplates du sol en fléchissant le tronc par la contraction des abdominaux.

• Faites alors 5 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes de récupérationentre chaque série.
• Vous devez sentir le haut des abdominaux qui chauffe.

Solliciter le bas des abdominaux

La position de départ

Pour maigrir du ventre, vous n'avez pas besoin de planche à abdos ou autres matériels.

• Pour les abdominaux du bas.
• Placez-vous dos au sol.
• Pliez les genoux de manière à ce qu'ils soient groupés sans que les pieds 
  • ne touchent le sol.
  • Les mains sont à plat sur le sol.

  La réalisation du mouvement

  • Décollez alors le bassin du sol, puis revenez.
  • Cet exercice pour abdominaux peut être assez difficile pour un débutant.
  • Faites donc 5 séries de 10 répétitions pour commencer.

  Exercer les muscles obliques

  Pour mincir et avoir un ventre plat, le travail des abdominaux ne suffit pas. Il faut aussi travailler les muscles obliques pour raffermir le ventre.

  Ainsi, placez-vous comme pour les exercices sollicitant le haut des abdominaux, mais au lieu de finir les épaules droites, faites une rotation de manière à avoir l'épaule droite près du genou gauche et inversement.