Mauvaise digestion, stress... Plusieurs raisons peuvent être responsables d'un gonflement du ventre. Heureusement, il existe des solutions pour réduire cette sensation très inconfortable et retrouver sa légèreté.

Évitez certains aliments

"Les aliments à éviter si l’on est sujet au ventre gonflé sont ceux « à goût fort » ou « donnant desgaz »,

tous les aliments riches en lipides, en fibres irritantes, les sucres et particulièrement le fructose", énumère

la nutritionniste. Ils peuvent irriter la muqueuse intestinale, en favorisant les flatulences, les brûlures

d’estomac ou en retardant la vidange gastrique.

Evitez : le lait entier, les fromages forts (bleu, roquefort, chèvre affiné, munster, livarot…), viandes et

poissons fumés, faisandés, marinés, la charcuterie grasse, les œufs durs ou cuits avec de la matière

grasse, les viennoiseries, les pâtisseries au beurre, les pains aux céréales complètes, au seigle, les

légumes secs (flageolets…), poivrons, choux, épinards en branche, les légumes crudités, ail et oignon, les

épices fortes, les fruits crus ou acides, les fruits secs et oléagineux, les sauces grasses ou les fritures.

Privilégiez : les produits laitiers demi-écrémés ou écrémés, les viandes maigres (poulet, dinde), les

poissons blancs, les œufs mollets, les céréales type boulghour, quinoa, épeautre…, les légumes pauvres

en fibres irritantes (carotte, courgette épépinée, betterave, haricot vert, asperge,…), les fruits cuits ou très

mûrs sans peau, ni pépins, les épices telles que le cumin, la coriandre, la cannelle ou le romarin.

Veillez également à ne pas trop consommer de sorbitol, présent dans les pruneaux et utilisé comme

édulcorant dans les chewing-gum par exemple. "A fortes doses, c’est un puissant laxatif responsable de

ballonnements", précise la nutritionniste.

• Buvez plutôt en dehors des repas

  On ne le répètera jamais assez, il est important de boire régulièrement dans la journée, entre 1,5 et 2 litres d’eau chaque jour. "Il faut privilégier de boire plutôt entre les repas que pendant", ajoute Alexandra Retion.

   

   

   

   

  affalé sur le canapé, il y a des chances que vous ressentiez fréquemment des ballonnements. Peu

• musclée, votre paroi abdominale ne peut soutenir correctement le travail des intestins. "Pratiquer une

• activité régulière permet de diminuer les troubles de la digestion", explique la nutritionniste. En favorisant

• la station debout, l’activité physique améliore le transit intestinal des gaz.

  Alors bougez-vous. Courez, allez à la piscine, faites du vélo… Et n’hésitez pas à faire une petite marche

• *digestive après un repas copieux !

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Je ne suis pas l'auteur de ces articles, mais ayant trouvé cela intéressant, je partage sur mon blog, tout en  indiquant ma source et en les remerciant pour ces infos:

Publié par Sarah Frise, rédactrice santé et validé par Alexandra Retion, diététicienne-nutritionniste le Lundi 26 Janvier 2015 : 17h36